cwiczenia na nogi

PONIEDZIAŁEK 1. Przenosy sztangielki za głowę na ławce płaskiej (Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Leżąc tyłem na ławce poziomej sztangielkę trzymamy oburącz nad klatką piersiową. Ramiona wyprostowane. Ruch: Przenosimy [...]

Witam Postanowiłem troche popracować nad rozwinięciem sie forum i zrobiłem mini atlas na ćwiczenia mięśni brzucha... Może to komuś pomoże... Brzuch -ćwiczenia za sztangą stojąc - skręty tułowia ze sztangą Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów [...]

Ćwiczę już od kilku tygodni ale to takie sobie ćwiczenia bez żadnego planu , teraz planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to -Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6 -Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6 -Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 -Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z [...]

Mimo wszystko brakuje mi ćwiczenia na nogi w pierwszym dniu treningowym, dodatkowo dałbym wiosło nachwytem w treningu B odpuść unoszenie bokiem 3 serie żołnierskiego wystarczą lub daj push press ,przysiady oczywiście ATG w klatce zamiennie hantle ze sztangą pozdro

[...] co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie chcesz chyba wykonywac(mimo ze robisz wyprosty tulowia - lepszy bylby wlasnie mc ale [...]

Witam Na początek napisze coś o sobie Mam 16 lat ( jeszcze tylko przez 9 dni ), sporty walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

mam 16 lat i 170cm wzrostu. Chce cwiczyc cale cialo a na nogi to raczej przysiady ze sztanga bo na inne cwiczenia nie mam narazie dostepu

Bede walil prosto z mostu. Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps. Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie. Stad pare pytan: Technika bicepsa: http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) A co do sportów... Lekarz zaproponował basen... Ja od wczoraj mam możliwość z korzystania z roweru treningowego, więc to również jest jakiś plus... Oprócz tego napewno jakieś długie spacery... I podstawowe ćwiczenia jak skłony, czy brzuszki... Jednak słyszałam, że brzuszki wpływają niekorzystnie na kręgosłup, [...]

Witam pierwsza rzecz to trening ogranicz ćwiczenia do 3 rożnych na daną grupę mięśniowa i starczy, liczba serii na duże(nogi, plecy klata) 12 serii, na małe 10 i powinno wystarczyć co do treningu i jak wyżej proponuję robić nogi Na razie nie kupuj żadnych supli na początku i tak będą dobre przyrosty to oczywiście moje zdanie czy weźmiesz je pod [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

[...] w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate. od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli: poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) wtorek: karate + brzuch Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) czwartek: karate + brzuch piatek: [...]

[...] to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam

Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]

[...] odpowiednich cwiczeń. Może przedstawie swój rozkład dnia: Wtorek-Klata,bic Środa-tric Czwartek-Bary Sobota-Plecy Niedziela-Nogi Proszę o jakieś wskazówki i odpowiednie cwiczenia do danego dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(prawie 16 lat) Waga: 70kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: rzeźba,zrzucenie paru kilogramów Staż treningowy na [...]

[...] MOŻE LEŻEĆ NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? " Bierzesz skad chcesz, robisz, po skonczonej serii odkladasz. W trakcie cwiczenia co powtorzenie kladziesz sztangge w polowie uda (nad kolana) i stamtad ciagniesz. Unoszenie sztangielki w opadzie na boki - MOŻE BYĆ FACE PULL? Nie, bo to [...]

[...] więc, jeśli uznasz to za stosowne, skasuj tego posta. rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz: "cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa" Nie pisząc "zazwyczaj", "u [...]